22/09/30(金)本多|エビとトマトのクリームライス|5名
■ホスト
本多
■サポーター
押切さん
■ゲスト
稲垣さん、土江さん、園田さん
■コメント
まろやか~な味になればいいなと思います!クリームが分離しないよう頑張ります、、
漬け込むだけでピクルスができる、「カンタン酢」なるものが社内に余っていたので、ピクルスもチャレンジしてみたいと思います。
■材料(1人分)
★ターメリックライス
・米 1/2合
・ターメリック 小さじ1/4
・バター 2.5g
★エビのトマトクリーム煮
・エビ 80g(6~7匹)
・たまねぎ 1/8個
・しめじ 30g
・トマト缶(ホール) 1/2缶
・オリーブオイル 小さじ1/2
・牛乳 30ml
・生クリーム(植物性脂肪) 20ml
・顆粒コンソメ 5g
・塩こしょう 適量
・パセリ 適量
★ピクルス
・きゅうり 1/5本
・パプリカ 1/4個
・うずらの卵水煮 2個
・ミツカン カンタン酢 適量
■レシピ
<エビのトマトクリームライス>
①ターメリックライスの材料を全て入れて炊飯器で炊く。
②エビは殻・背わたを取る。玉ねぎはみじん切りする。
③オリーブオイルで玉ねぎ、しめじ、エビの順に炒め、エビは火が通ったらいったん取り出す。
④トマト缶を入れ、潰しながら煮込む。コンソメを入れて5分煮込んだら、塩コショウで味を整え、エビを戻し、生クリーム・牛乳を加えてさらに軽く煮込む。
⑤ターメリックライスと④を盛り、パセリを散らす。
<ピクルス>
カンタン酢に全ての具材を漬けるだけ!
エビとトマトのクリームライス!なんておいしそうな響きなんでしょう🥰
クリーム系の味付けは高カロリー、高脂質になりがちですが、こちらのレシピは脂質が低い食材、エビがメインなのでとてもバランスがいいです。
PFCバランスだけでなく、全体のエネルギー量(カロリー)や食塩も理想に近い値です。
また、献立全体で350ℊの野菜が摂れ、野菜の1日の目標量を満たせるメニューです!
野菜がたっぷりなので食物繊維が7.7ℊも取れるのもうれしいポイント!!
休日の自炊ランチに困ったら是非参考にされてみてはいかがでしょう!?