■ホスト

調理者：小林(彩)
サポーター：宮野さん(お忙しいところ引き受けてくださり、ありがとうございます！✨)

■ゲスト

小林(果)さん
兼光さん

■メニュー

・ミートドリア
・サラダ
・フルーツ

■コメント

楽しく調理してみんなで美味しく食べられるよう頑張ります！！

■レシピ

【ミートドリア】

○材料(1人前)
ご飯　　　　　　　　150ｇ
(A)鶏ひき肉　　　　　　110ｇ
(A)ベジタブルミックス　50ｇ
(A)トマト缶　　　　　　100ｇ
(A)ケチャップ　　　　　大さじ1/2
(A)ウスターソース　　　小さじ1
チーズ　　　　　　　20～30ｇ
小麦粉　　　　　　　10ｇ
バター　　　　　　　10ｇ
牛乳　　　　　　　　150ｇ
コンソメ 　　　　　　3ｇ
塩コショウ　　　　　適量
ミックスサラダ　　　1人前
ドレッシング　　　　小さじ1
フルーツ　　　　

○作り方

①ご飯を炊いておく
②フライパンで(A)の具材を炒め煮る。
③フライパンバターを熱し、小麦粉を加えて炒める。
④温めた牛乳を加え、とろみが出るまで煮る。
⑤味つけをし、ご飯→ミートソース→ホワイトソース→チーズの順にもりつけ、２００℃のオーブンで１０分程焼く。

サラダ、フルーツを盛り付け完成！✨

手作りのミートドリアが手作りで簡単につくれるメニューを小林さんが伝授してくれました！

ホワイトソースを使用する料理なので、脂質が多くなってしまいましたがたんぱく質も豊富！

また、食物繊維も女性が必要な量の1/3をとれるうれしいメニュー👏

手作りならではの優しさを感じる料理でした☺